Urheiletko ammatiksesi? Onko nopea palautuminen sinulle tärkeää?

30 sekunnin - 4 minuutin pituinen jääkylpy optimoi urheilusuorituksen jälkeisen palautumisen muun muassa seuraavilla tavoilla: 

  • nopeuttaa ja tehostaa kokonaisvaltaisesti fyysistä ja psykologista palautumista
  • vähentää lihasvaurioita, turvotusta, tulehdusta ja lihasarkuutta (DOMS)
  • pienentää vammautumisen riskiä
  • vaikuttaa kipureseptoreihin ja hermostoon positiivisesti
  • vähentää turvotusta ja tulehdusta 
  • aktivoi parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon ja mielen palautumisesta
  • laskee stressiä, jonka ansioista psykologinen palautuminen tehostuu ja nopeutuu

 

Jääkylvyistä hyötyvät huippu-urheilijat, jotka haluavat panostaa palautumiseen suuntaamallaan katsettaan jo seuraavaan harjoituskertaan ja sen intesiteetiin. Huippu-urheiluun liitetään jatkuva ja kovatehoinen fyysinen rasitus, joka mahdollistaa progressiivisen kehittymisen lajissa. Huippu-urheilu ja lääketiede vannoo kylmähoidon nimeen, eikä suotta. Se on yksi tehokkaimmista tavoista palautua urheilusuorituksen jälkeen! Jääkylpy palauttaa luonnollisesti, nopeasti, tehokkaasti ja laajasti kehoa ja mieltä. Se vaikuttaa myös psykologiseen palautumiseen, johon on huippu-urheilussa alettu kiinnittämään yhä enemmän huomiota viime vuosien aikana. 

Arkiliikkujat ja kuntoilijat voivat hyödyntää samoja periaatteita palautumiseen, kuin huippu-urheilijatkin. Matalamman tason kuntoilussa on tärkeää optimoida palautumista sekä huoltaa kehoa ja mieltä. Jääkylpy on nopea ja helppo tapa palauttaa koko keho urheilusuorituksen jälkeen. 

Lue aiheesta lisää "kenelle kylmää" ja "blogistamme"

Ready. Set. ICE!

 

(Hayashi et al., 1997) 

(Kinoshita et al., 2006)

(Peiffer et al., 2009)

(Sramek et al., 2000)

(Banfi ym., 2010) 

(Vaile et al., 2010)

(Rowsell et al., 2011)

(Pournot ym., 2011)

(Brophy-Williams et al., 2011)

(Bastos ym., 2012)

(Bleakley et al., 2012) 

(Bieuzen et al., 2013)

(De Oliveira Ottone et al., 2014)

(Ziemann ym., 2014)

(Jungmann ym., 2018)

(Tindle & Tadi, 2020)

(Śliwicka ym., 2020)

(L'Hermette ym., 2020)

(César ym., 2021)

(Gu ym., 2021)